上海外滩
这次上海行程以外滩夜景为主。交通推荐从虹桥机场坐地铁2号线到南京东路站，票价6元，耗时45分钟。住宿选外滩附近精品酒店，每晚约450元，房间有落地窗俯瞰黄浦江，服务贴心。安排4天行程：第一天抵达后晚上游外滩，拍灯火；第二天乘轮渡到浦东看陆家嘴；第三天去田子坊喝咖啡，晚上再回外滩；第四天购物离开。实用建议：买黄浦江夜游船票88元，避开雨天，酒店前台可帮订车。

控制饮食我用高蛋白法，每天摄入蛋白质1.6g/kg体重，早餐饮用300ml脱脂奶+20g蛋白粉，午餐吃150g鸡胸肉配200g蔬菜。晚餐控制在500卡以内。三个月体重减6kg，血糖从6.2降到5.4，腰围少5cm。记得每餐加20g膳食纤维防便秘，多喝水2000ml，别一次性吃太多蛋白伤肾，定期查肾功能。